虽然吃错食物可能会导致你的体重增加，但选择正确的零食也可能会促进减肥。研究表明，吃富含纤维和蛋白质的营养食品有助于促进饱腹感，并可能减少一天内消耗的卡路里数量。值得庆幸的是，你可以从各种各样的美味、低热量的零食中进行选择，让你保持健康苗条的身材。
下面有32种健康、低热量的零食。
1、蔬菜和鹰嘴豆
多吃蔬菜可以以无数种方式有益于健康，并降低患许多慢性疾病的风险，包括心脏病。尽管如此，大多数人还是不吃足够的蔬菜。
蔬菜可以很容易地与蛋白质来源搭配，比如鹰嘴豆，芝麻酱，橄榄油，盐和柠檬汁。
将低热量、富含纤维的蔬菜，如花椰菜、萝卜、芹菜或甜椒与富含蛋白质的鹰嘴豆搭配在一起，可以让你在两餐之间保持饱腹感，同时又不会增加很多卡路里。
1个中等大小的胡萝卜加上30克鹰嘴豆约100卡路里的热量。
2、花生酱苹果片
虽然苹果本身就是一种填充物和健康的选择，但与天然花生酱搭配是一个更好的选择。
因为花生酱富含蛋白质，蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大营养素中含量最高的。事实上，研究表明，在饮食中添加花生酱有助于减少饥饿，保持健康的体重。
一定要选择成分表上只含有花生和盐的天然花生酱，并推荐2汤匙的用量，以避免过量的卡路里消耗。
一个小苹果加上2汤匙花生酱约为267卡路里的热量。
3、椰子脆片
椰子片不仅美味而且富含健康的脂肪和纤维，使之成为薯片的绝佳替代品。
你可以在商店或网上购买椰子片，也可以自己在家里制作。只需将未加糖的大椰片与融化的椰油混合，在300℉（150℃）的烤箱中烘焙7-9分钟。
42克椰子片提供约315卡路里的热量。
4、煮熟的鸡蛋
鸡蛋经常被称为“大自然的多种维生素”，这是有原因的。一个大的、煮熟的鸡蛋只有78卡路里，但是里面含有维生素B12、维生素A、硒、磷、健康脂肪和超过6克的填充蛋白。
煮熟的鸡蛋是一种便携式和方便的零食，与其他健康食品如蔬菜、水果、坚果和奶酪搭配很好。
5、自制能量球
能量球是由燕麦、坚果、椰子和干果等营养成分制成的一口大小的食物。吃富含蛋白质和纤维的能量球可以帮助你保持健康目标。
要制作自制的能量球，需要以下原材料，有：
1/4杯（32克）腰果
3/4杯（107克）杏仁
1 1/2杯（240克）枣
1/3杯（30克）无糖椰子丝
1大勺（15毫升）椰子油
1/4杯（16克）可可粉
将混合物滚成球，储存在冰箱中，以获得方便、有益健康的零食。卡路里含量因原料和大小而异，但一个能量球通常含有大约100卡路里。
6、带浆果的希腊酸奶
希腊酸奶富含蛋白质和重要营养素，如钙、镁和钾。同时，浆果富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于防止身体细胞损伤。在不加糖的希腊酸奶中加入您选择的浆果，是一种既能防止饥饿，又能同时滋养身体的美味、健康的方法。
200克纯希腊酸奶，上面放着1/2杯（70克）蓝莓，可以提供180卡路里的热量。
7、香蕉果酱
香蕉的甜味和杏仁、花生或腰果酱的咸味、坚果味是一种很好的小吃组合。另外，把香蕉和坚果黄油搭配在一起，会增加蛋白质和纤维，使你的零食更饱。
试着切一个小香蕉，然后在上面放上32克的杏仁黄油，作为一种只有280卡路里热量的填充零食。
8、烤南瓜籽
南瓜籽含有丰富的营养素，包括蛋白质、镁、锌、钾、铜和锰——所有这些都是保持骨骼强壮和健康的关键。
试着在家里烤南瓜籽，将生南瓜籽倒入盐、胡椒和橄榄油中，然后在300华氏度（150摄氏度）下烘烤40-50分钟，偶尔搅拌，或直到金黄色。一个1/2杯（32克）的烤南瓜籽提供143卡路里。
9、羊奶无花果
奶油山羊奶酪的咸味与无花果的甜味和咀嚼力很相配。山羊奶酪是一种很好的蛋白质来源，而无花果纤维含量很高，使它们成为一种强有力的组合。
为了准备这道令人满意的小吃，在新鲜的、切成两半的无花果上加一块山羊奶酪，然后在上面淋上橄榄油和醋。28克山羊奶酪的大无花果提供150卡路里。
10、芭蕉片和鳄梨
芭蕉和香蕉很相似，但有淀粉味，更中性的味道。当切片和煮熟时，它们是薯片的最佳替代品。
将芭蕉与鳄梨（鳄梨、酸橙汁、洋葱、盐和各种草药制成的蘸酱）搭配在一起是一种明智的小吃选择，因为两者都富含纤维和其他有益营养物质，如维生素、矿物质和抗氧化剂。
28克的芭蕉薯条和28克鳄梨酱提供190卡路里。
未完待续。
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