母乳喂养对母亲和婴儿都存在着好处。母乳非常有营养，含有宝宝出生后，开始六个月所需的大部分营养。所以，毋庸置疑妈妈们的食物健康是至关重要的。而且健康的饮食也会增加给你照顾宝宝和自己的体力。同时，吃健康食品也可以帮你更快地减掉怀孕时的体重。为了满足以上种种需求，妈妈们的饮食营养方面的需求就凸显的格外重要了。
这篇文章将说明母乳喂养时妈妈们需要知道的关于健康饮食的一切。
母乳很有营养
除了维他命D，母乳中含有婴儿在生命开始的头六个月里正常发育所需的一切。
母乳的成分是高度调节的，你的饮食对一些营养素的浓度只有有限的影响。
然而，如果你的整体饮食不能提供足够的营养，它会影响母乳的质量和你自己的健康。
一般来说，28毫升母乳含有19-23卡路里，其中3.6-4.8%来自蛋白质，28.8-32.4%来自脂肪，26.8-31.2%来自碳水化合物，主要是乳糖。
不同于婴儿配方奶粉，母乳的卡路里含量和组成各不相同。母乳在每次喂养和哺乳期间都会发生变化，以满足宝宝的需要。
刚开始喂奶时，奶水比较稀，通常可以止渴。后来的奶水更厚，脂肪含量更高，更有营养。
事实上，这种母乳可能含有的脂肪是奶粉喂养开始时的2-3倍，每28毫升母乳多7-11卡路里。
因此，为了得到最有营养的牛奶，需要注意的是，一定要让宝宝在“清空”一个乳房后再吮吸另一个。
吃富含营养的食物
母乳喂养时你的营养需求更大，既要满足宝宝的需要，又要满足你自己的需要。一方面，饮食中的一些营养素可以直接影响其在你母乳中的存在。另一方面，不管你摄入多少，一些营养物质都会转移到母乳中。吃各种有营养的食物很重要，以确保你获得你和你的宝宝需要的所有营养。
这里有一些在母乳喂养时应该吃的营养食品：
鱼和海鲜：鲑鱼、海草、贝类和沙丁鱼。
肉：牛肉、羊肉、猪肉和器官类肉类，如肝脏。
水果和蔬菜：浆果、西红柿、卷心菜、甘蓝、大蒜和花椰菜。
坚果和种子：杏仁，核桃，中国种子，大麻种子和亚麻籽。
其他食物：鸡蛋、燕麦、土豆、藜麦、荞麦和黑巧克力。
另外，尽量避免加工食品，因为它们通常含有高卡路里、添加的糖和不健康的脂肪。
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