继上一篇《减肥需要注意什么，减肥应该注意哪些饮食，减肥食物（一）》，本文写出另外11种减肥期间的注意事项。
8、运动前喝咖啡
虽然一些私人教练不建议这样，但如果你想减肥，咖啡因会给你额外的能量，促使你锻炼持续更长时间，每次锻炼消耗掉更多的卡路里。
9、瑜伽与运动
通过锻炼，你的新陈代谢会得到改善。比如，用俯卧撑、弓步、仰卧起坐等来替代你的锻炼方式，这样你的身体就不会习惯于常规的锻炼。另一方面，试着做瑜伽，也有助于减肥。不要一天只锻炼一次，你想保持你的新陈代谢在清醒时间里高速运转，那么把你的锻炼细分成较短时间，并平均分布在一天里面。这样，你的身体将持续燃烧卡路里。
10、喜甜者多食蜂蜜
向果汁、咖啡和茶中添加糖会增加卡路里的消耗。若将糖替换成蜂蜜。蜂蜜含有几乎相等的果糖和葡萄糖，但它不会向身体添加太多的卡路里。
11、规律性的小吃
定期小量进食可以增加新陈代谢，改善血糖和胰岛素控制，减少饥饿，最终减轻体重。通过吃少量的食物，你就可以提供与身体所需能量相当的有限的能量。吃小碗可以帮助减少每顿饭的食物。此外，早饭还有助于减肥！
12、慢慢吃
缓慢进食的人总是消耗较少的卡路里，而且几乎不会经常患肥胖症。放慢你的进食时间，让你的胃在整个进餐过程中消化和感觉饱胀，这将帮助你仅仅消耗你身体真正需要的东西。在吞咽前增加咀嚼次数可能有助于减少食物摄入量，并有助于控制体重。
13、保证充足睡眠
你的身体需要一定数量的睡眠，当它不能达到最佳睡眠量时，它会试图满足其他东西的缺乏，比如渴望食物。此外，如果你睡得好，你就更有可能在白天活动，不太可能跳过健身房，更不容易去吃一顿高糖高能量餐来给你额外的动力。
14、戒烟
虽然很多人说他们已经用吸烟代替了零食，以满足他们的“口腔咀嚼感”，但是吸烟也会让你感觉不舒服，不能去健身房。你应该慢跑锻炼一段较长的时间。这将是一种更健康的改变方式。
15、燕麦片
燕麦片是纤维含量最高的食物之一，它不仅能保持饱腹感，而且能加速消化，有效消除浪费。这样你不但可以减肥，还能防止暴饮暴食。燕麦片还吸收脂肪，从而降低胆固醇水平，促进新陈代谢。
16、蘑菇
蘑菇经常被用作肉类替代品，因为它们可以在你的饮食中扮演类似的角色。事实上，它们也是低热量和低脂肪的替代品。研究显示，用蘑菇代替肉的人在短时间内体重显著下降。
17、酸奶
健康型酸奶所含的健康肠道菌群有助于优化你的营养吸收，减少脂肪摄入，加速消化。它还能帮助你在不增加热量摄入的情况下感到饱足。
18、避免高钠（含盐量高）零食
当你在节食的时候，高钠食物可能正是你所渴望的。然而，盐会使你的身体保持水分，增加血压，使你感到疲惫，更有可能坐在沙发上暴饮暴食。
下一篇文章将提出最后几种注意事项，并说出儿童减肥期间的三点基本原则。敬请留意。
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