对快速代谢健康饮食评分，满分5分，本健康饮食分数为3.25。
许多人都想通过促进新陈代谢来减肥。快速新陈代谢节食法宣称，在适当的时间吃某些食物可以加速新陈代谢，让你吃很多东西而且还能减肥。然而，像许多现代节食法一样，这种节食法也变得复杂。本文综述了快速新陈代谢饮食是否可以帮助减肥。
对快速代谢饮食的健康程度进行评分，分数分别为：快速减肥：3分、长期体重下降：3分、易于遵循：3分、营养品质：4分，总成绩：3.25分。
底线：快速新陈代谢饮食侧重于以特定的顺序吃特定的食物以促进新陈代谢。这一原则及其有效性不受科学的支持。然而，强调健康食品和运动可能有助于减肥。
快速代谢饮食（一）
什么是快速新陈代谢饮食？
快速新陈代谢饮食是一个营养计划，它可以帮助你在28天内减掉20磅（9公斤）。它是由著名的营养师和健康顾问Haylie Pomroy开发的，他有动物科学的学术背景。饮食声称，在特定的时间吃特定的食物会加速你的新陈代谢，导致体重下降。除了每周的食物计划外，你还可以得到一大堆食物来避免。饮食也鼓励每周锻炼2到3次。如果你在第一个28天循环结束时还没有达到你的目标体重，那么鼓励你重新开始，坚持节食，直到你减掉了你想要的体重。一旦你达到你的体重目标，你被告知你可以通过每个月重复一周的周期来维持你的结果，或者每六个月重复一次完整的四周周期。尽管这项营养计划的一些原则得到了科学的支持，但其大部分主张并非基于可靠的科学证据。
如何遵循快速代谢饮食法
快速代谢饮食计划分为三个阶段，每周重复一次，共计四周。每个阶段强调不同的食物，并提倡各种体育活动。摄入食物多少以及运动强度多少因人而异，取决于你想要失去的重量。下面是由阶段组织的主要指导方针。
第1阶段（星期一至星期二）
饮食的倡导者声称，这一阶段缓解压力，说服你的身体，它不再试图储存脂肪。在这两天，你应该吃高血糖，富含碳水化合物的饮食，适量蛋白质，但尽量避免摄入脂肪。这是为了减少身体的压力和焦虑，让你的身体为减肥做好准备，并鼓励你的肾上腺产生低量的压力激素皮质醇。
食用的食物包括高血糖的水果，如梨、芒果、菠萝和哈密瓜，以及高碳水化合物的全谷物，如燕麦、糙米、糙米通心粉和糙米通心粉。这一阶段还应摄入较多的促进富含维生素B和C的食物，如瘦牛肉、扁豆、橙子、火鸡和猕猴桃。它们被认为可以刺激甲状腺更有效地燃烧脂肪、蛋白质和碳水化合物，并将糖转化为能量，而不是储存为脂肪。
第一阶段，建议至少一次有氧运动。
第2阶段（星期三至星期四）
这个阶段应该打开脂肪储存库并建立肌肉。在这两天，你的饮食应该富含蛋白质和非淀粉，碱化蔬菜，但低碳水化合物和脂肪。
食用的食物包括瘦肉、高蛋白食物有助于肌肉的形成，如牛肉、野牛、火鸡、鱼和鸡肉。还包括蔬菜，如卷心菜、花椰菜、甘蓝、菠菜、黄瓜和羽衣甘蓝。减肥计划声称这些蔬菜是碱性的，据说会降低血液的酸度，刺激肝脏释放脂肪细胞。同时，据说它们提供了分解高蛋白食物所需的酶和植物营养素。
然而，请记住，你的身体紧紧地调节你的血液pH值，保持轻微的碱性在7.36到7.44之间。事实上，如果血液的pH值低于正常范围，可能会产生有害的后果。因此，虽然第二阶段推广的蔬菜非常健康，但如果看到它们对血液pH值的影响，它们并不完全健康。
第二阶段，建议至少做一次举重练习。
第3阶段（星期五至星期日）
这个阶段旨在加速你的新陈代谢和脂肪燃烧。
在这三天里，建议在饮食和零食中添加许多健康的脂肪，同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。
食用的食物包括橄榄油或葡萄籽油、红花蛋黄酱、鸡蛋、坚果、种子、椰子、鳄梨和橄榄。海藻、椰子油、虾和龙虾等食物也应包括在内，因为饮食声称它们通过刺激甲状腺来促进新陈代谢。
第三阶段，建议做瑜伽，冥想，甚至按摩，让身体放松。这是为了降低应激激素水平和增加脂肪燃烧化合物的循环。
三个阶段的推荐菜单
这是一个快速代谢饮食的菜单，按阶段组织。请记住，部分大小将取决于不同阶段以及每个人减肥目标。
第1阶段
早餐：芒果冰沙
小吃：一杯鲜橙汁
午餐：烤鸡胸肉和野生稻
小吃：草莓
晚餐：蔬菜烤鱼
小吃：西瓜
第2阶段
早餐：蛋白、菠菜、蘑菇煎蛋
小吃：土耳其肉脯
午餐：鸡肉蔬菜汤
点心：熏鲑鱼和黄瓜
晚餐：烤瘦切羊肉沙爹
小吃：一杯脱脂牛奶
第3阶段
早餐：烤面包加鸡蛋、番茄和洋葱
小吃：杏仁黄油芹菜
午餐：菠菜西红柿沙拉
小吃：黄瓜蘸自制的鳄梨酱
晚餐：菠菜菠菜
小吃：核桃
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