减肥食谱，一日三餐简易减肥食谱，减肥食谱有效吗

“我怎么减肥？”随着时间的推移，数以百万计的美国人似乎都在问自己这个问题。但随着大量的饮食计划的出现，找到答案可能是具有挑战性的。毕竟，没有适合所有人的一尘不变的计划。

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如何为你选择最佳饮食计划

在选择健康或减肥方法之前，重要的是通过问自己一些问题来做一些自我评价。

从长远来看，你能忍受什么？

“今天市场上有许多促进健康的节食计划，”纽约罗切斯特的艾米丽·凯尔（Emily Kyle）说。“关键是找到一种不会给你带来压力或痛苦的方法。”问自己一些问题，比如：节食指南会让你快乐吗？焦虑？强调？你能长期跟踪他们吗？Kyle补充说：“应该充分考虑诸如快乐、灵活性和长寿等因素。”
如果饮食是一种快速修复，而不是促进持久的生活方式改变，这可能会带来一个问题。尤其是，极端的减肥法并不能保证你减掉大量的体重，而且如果你感觉被剥夺了，最终你可能会暴饮暴食，甚至暴饮暴食。内布拉斯加州林肯市的运动营养学家安吉·阿什（Angie Asche）说：“考虑一下这种饮食习惯是否是你一生中可以继续保持的，而不仅仅是21或30天。”

哪些饮食方案对你的整体健康最好？

一些节食计划，比如“心智节食”和“DASH节食”，旨在把重点放在某些健康领域————而减肥可能是一个奖励。另一些是以减肥为主要目标。“重要的是要记住，我们都是非常独特的个体，”Kyle说。“我们都有不同的健康状况和不同的生活方式，这可能会影响我们的饮食计划。这意味着你不应该考虑什么对你朋友或家庭成员有用，而应该关注什么对你个人有用。”
许多饮食计划削减了整个食物组，这会造成营养不足和健康问题。例如，如果饮食中碳水化合物含量很低，而你患有1型糖尿病或2型糖尿病，那么它可能不适合你。如果它过于严格，你怀孕或哺乳，那么这也不是一个好主意。请记住，怀孕不是减肥的时候。如果你怀孕或哺乳，在你的饮食改变之前和你的医生谈谈。

饮食方法对你来说安全吗？

为了安全起见，请确保已经对饮食进行了广泛的研究——在开始新的饮食之前，与您的医生或注册营养师讨论任何变化。（如果你没有营养师，可以在营养学会的网站上找到你所在地区的营养师。）并且进行自我检查以确保饮食符合你自己的价值观和偏好。
“不喜欢吃肉吗？金格尔·赫尔丁（Ginger Hultin）说，他是西雅图私人诊所的营养学家，也是营养学会的发言人。“那就别老了！旅行很多，依赖于外出吃饭？“DASH节食法可能以让你沮丧而告终。”底线：你选择的节食法需要安全有效，同时要考虑到你的生活方式。
为了减少困惑，走上成功的快车道，我们今天在一些最受欢迎的节食上瘦了。因此，继续阅读，看看哪个计划对你来说是最好的，哪些饮食可以全速逃走。

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